上一篇我們介紹了 ABCDEF 模型作為解拖的第一步，
你有練習把自己的拖延事件拆解成 A-B-C 嗎？
今天我們把焦點放在模型中最關鍵的一環——
D：質疑（Disputing）
也就是針對你原本的「信念 B」進行理性檢視與挑戰，
打破那些讓你卡住的自動化想法。
如何有效質疑舊信念？實戰練習
以下針對常見的拖延藉口，一步步示範如何用問題「戳破」它們：
信念：「明天再做吧」
⚡︎ 今天開始做，會有什麼實際損失嗎？
⚡︎ 明天真的會比今天更適合、更有效率嗎？為什麼？
⚡︎ 這種「明天再說」的想法，已經讓我錯過多少機會或累積多少壓力？
⚡︎ 如果今天只做 10 分鐘，會不會反而讓我更有動力繼續？
信念：「時機還沒到」
⚡︎ 「時機成熟」的具體標準是什麼？我現在缺了哪些條件？
⚡︎ 一直等待完美時機，會不會反而錯過累積進展的機會？
⚡︎ 這個「時機還沒到」，是不是在掩飾我的不安或害怕開始？
⚡︎ 如果現在開始小步行動，能不能創造出更好的時機？
信念：「還有很多時間，不急」
⚡︎ 我怎麼確定時間真的「夠多」？如果中途有突發狀況呢？
⚡︎ 提前開始是不是能讓我有更多緩衝時間檢查與優化？
⚡︎ 因為覺得時間多，就變得鬆散、無法專注，這種心態是否正在害我？
⚡︎ 把任務拆小、今天完成一部分，會不會讓後面更輕鬆？
信念：「我需要更多靈感／動力才開始」
⚡︎ 靈感與動力一定是「先有」才能行動嗎？還是行動中才會產生？
⚡︎ 如果一直等外部靈感，我會不會永遠卡在原地？
⚡︎ 我可以主動創造靈感嗎？（閱讀、討論、腦力激盪、環境改變等）
⚡︎ 設定小目標、自我獎勵、找人一起，能不能幫我喚起內在動力？
信念：「在最後期限完成就好了」
⚡︎ 倉促完成會不會影響品質、讓我更不滿意自己的表現？
⚡︎ 提前完成是不是能讓我更有餘裕修改、精進，甚至超乎預期？
⚡︎ 一直把壓力集中在最後一天，對我的身心健康有幫助嗎？
⚡︎ 我可以把大任務拆成小里程碑，每天進度一點點嗎？
信念：「先放鬆一下再開始」
⚡︎ 這次放鬆真的會讓我之後更有動力，還是更容易繼續拖？
⚡︎ 我可以先做一點點（5-10 分鐘），再給自己短暫休息嗎？
⚡︎ 這種「先放鬆」的想法，是不是在幫我合理化逃避？
⚡︎ 怎麼安排「工作-休息」的節奏，才能讓我既有效率又不燒腦？
質疑的核心不是否定自己，而是用理性問問題，
讓舊信念站不住腳，給新想法空間冒出來。
現在就動手吧！
選一個你最常掛在嘴邊的拖延藉口，
寫下你的 B，然後用上面的問題狠狠質疑它。
覺察 + 質疑 = 改變的第一步。
你已經在路上了！
系列還在繼續，下篇分享更多實用工具～
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留言告訴我：你今天質疑了哪個信念？
i 編陪你一起拆解它！