知道該積極行動，卻還是動不了？😩
試試這個超簡單、超有效的起手式——
「兩分鐘法則」
（來自《原子習慣》James Clear）
核心概念很直白：
把任何你一直拖延的任務，
縮減到「只需要 2 分鐘內就能完成的起點」。
為什麼這麼小？
因為大腦最怕「開始」的門檻，
一旦跨過這個門檻，慣性就會帶你繼續走下去。
實戰轉換範例
原本：整理房間（好大一件事）
→ 兩分鐘版：摺一件衣服 👕
結果：摺完一件後，通常會順手再摺第二件、第三件…
→ 兩分鐘版：摺一件衣服 👕
結果：摺完一件後，通常會順手再摺第二件、第三件…
原本：寫作業／報告
→ 兩分鐘版：把作業本打開＋寫下第一行標題 📖
結果：本子一打開，腦袋就自動進入「寫作模式」。
→ 兩分鐘版：把作業本打開＋寫下第一行標題 📖
結果：本子一打開，腦袋就自動進入「寫作模式」。
原本：寫企劃書
→ 兩分鐘版：寫下 3 個關鍵字或大綱第一點 ✍️
結果：關鍵字一寫出來，思路就開始流動。
→ 兩分鐘版：寫下 3 個關鍵字或大綱第一點 ✍️
結果：關鍵字一寫出來，思路就開始流動。
原本：去健身房
→ 兩分鐘版：換上運動服＋穿上運動鞋 👟
結果：穿好衣服後，99% 的人都會直接出門。
→ 兩分鐘版：換上運動服＋穿上運動鞋 👟
結果：穿好衣服後，99% 的人都會直接出門。
兩分鐘法則不是要你「只做兩分鐘」，
而是把「開始」的門檻降到最低，
讓大腦沒有理由拒絕。
一旦你跨出第一步，
動能就會自己帶著你繼續前進。
現在就試一次：
挑一件你拖最久的任務，
問自己：「這件事的『兩分鐘版』是什麼？」
然後馬上去做那個兩分鐘動作！
解拖不需要一口氣改變人生，
只需要一個小小的、兩分鐘的開始儀式。
GO！🔓🚀
拖延系列到這裡先告一段落～
記得 follow、按愛心、分享給同樣在戰拖延的夥伴❤️
你今天把哪件事縮成「兩分鐘版」了？
留言告訴 i 編，我陪你一起堅持下去！